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据说这是中国最流行的“心理病”,请服下这碗解药

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发布时间:2019-11-20

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[strong]麵對這場心靈[感 的英 文:sense]冒,[我們 的英 文:we][應該 的英 文:yīng gāi]怎麽辦?[/strong]

今天就跟你說說,怎樣與焦慮和平共處。

[strong]焦慮,[可能 的拚音:kě néng]悄悄藏進了你心裏[/strong]

《人民論壇》雜誌的一項調查發現,超過六成人認為[自己 的英 文:his]的焦慮程[度 的英 文:attitudes]較深;81。1%的受訪者認為焦慮情緒會”傳染”;88〖亚博正式官网施工合同〗。9%的人認同”全民焦慮”已成當下[中國 的拚音:zhōng guó]的社會通病。

除了讓人[無法 的拚音:to be]集中精神全身心投入做一件事、總處於莫名的緊繃狀態,[strong]焦慮還有些有趣的[表現 的英 文:performance][/strong],你不妨看看自己是否遇上過:

1。應該給XX打個電話了!打電話時的心理活動:拜托[不要 的英 文:壓嘛碟]接通。。■亚博正式官网绿色环保■。。。。拜托不要接通。。。。。。

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2。[工作 的拚音:gōng zuò][時候 的英 文:When][覺得 的拚音:jué de]休息會開心,休息的時候又覺得工作最好。[br/]3。無所事事的時光覺得很充實。[br/]4。太[在意 的拚音:zài yì]別人的想法。[br/]5。別人遲到5分鍾,你就能腦補出一整部電視劇。[br/]6。焦慮發作時,任何小事都能變成慌亂的理由。[br/]7。雖然自己能做好,但身體的每一個[細胞 的拚音:xì bāo]都在叫囂”你不行”。

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8。待辦清單太長,每一件事都需要做,卻都沒有[開始 的拚音:kāi shǐ]。[br/]9。雖然與朋友們在[一起 的拚音:yī qǐ],腦中卻在想[其他 的拚音:qí tā][事情 的英 文:affair]。[br/]10。總覺得自己做不好任何事,從而陷入恐慌。[br/]11。無意識的常麵部緊繃、眉頭緊皺、表情緊張。[br/]12。無法保持冷靜,也無法繼續下去。[br/]13。整天[擔心 的拚音: dān xīn][一些 的英 文:some]莫名其妙的事兒。[br/]14。我[已經 的拚音:yǐ jing]很飽了,但還是想吃東西。[br/]。。。。。。

如果你也有過類似的經曆或體驗,說明焦慮已經悄悄藏進了你的心裏。因為種種原因,焦慮無法避免。在心理學家眼中,造成中國人焦慮的兩大核心,一個是害怕變化,一個是怕窮。

[strong]害怕外界變化[/strong]

剛工作擔心買不上房、買了房擔心還不上貸款、買早了擔心房價會降、還沒買擔心房價會升,[這些 的拚音:zhè xie]大大小小的變化[成為 的拚音:chéng wéi]了焦慮的原因。

變化意味著對未知事物的不可預期和不可控,由此產生的焦慮常常伴[隨著 的拚音:suí zhe]消極情緒。

[strong]怕窮,讓人不[滿足 的拚音:mǎn zú][/strong]

成績不好怕考不上好[大學 的拚音:dà xué]、老了擔心沒人贍養、沒錢看病。。。。。。這些焦慮的根源實際上就是對貧窮的恐懼。

在”錢=幸福”這種拜金觀念流行的當下,[人們 的拚音:rén men]永遠處於不滿足的狀態中,焦慮隨之而來。

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[strong]你的焦慮到了哪一級?[/strong]

你在過去兩周常被以下[問題 的英 文:foul-ups]困擾嗎?用”[完全 的英 文:completely]不會”、”幾天”、”一半以上日子”、”[幾乎 的英 文:much]每天”來回答,分別記為0分、1分、2分、3分。

1。[感覺 的英 文:很爽]緊張,焦慮或急切。[br/]2。不能停止或控製擔憂。[br/]3。對各種事情過分擔憂。[br/]4。很難放鬆下來。[br/]5。[由於 的拚音:yóu yú]不安而無法靜坐。[br/]6。 變得容易煩惱或急躁。[br/]7。感到將有可怕的事情[發生 的拚音:fasheng]

[strong]結果分析:[/strong]

總分0~4分為沒有廣泛性焦慮;5~9分為輕度廣泛性焦慮;10~14分為中度廣泛性焦慮;15~21分為重度廣泛性焦慮。

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[strong]長期焦慮讓身心受傷[/strong]

焦慮就像心靈感冒。如果長期處於焦慮狀態,會讓身心都受傷。

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[strong]1[/strong][br/][strong][影響 的拚音:yǐng xiǎng]工作和生活[/strong]

工作、生活以及和他人相處的能力都會嚴重下降,進而導致事業和[家庭 的拚音:jiā tíng]生活停滯不前。嚴重焦慮者還會[出現 的拚音:chū xiàn]心悸、胸悶、氣短、失眠、心跳和呼吸加快等症狀。

[strong]2[/strong][br/][strong]產生”壞”激素[/strong]

美國匹茲堡大學醫學院研究發現,焦慮感上升,體內應激激素就會增加,脈搏和血壓水平隨之上升,對心腦血管會產生負麵影響。

[strong]3[/strong][br/][strong]加速衰老[/strong]

荷蘭一項研究發現,焦慮會導致睡眠質量差、思慮過多,從而出現脫發、白發、皮膚彈性差、皺紋早生等早衰表現。

美國另一項針對5000名42歲~69歲婦女進行的研究也證實,焦慮會加速衰老進程,讓人看上去比實際[年齡 的拚音:nián líng]老6歲。

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[strong]5個清心”按鈕”,撫平焦慮[/strong]

當遭遇煩惱時,除了自我的心理暗示,不妨用這5個清心”按鈕”,撫平焦慮的心。

[strong]1[/strong][br/][strong]腹式呼吸,把壓力”呼”出去[/strong]

常做腹式呼吸有助減輕壓力,每天做兩次[練習 的拚音:liàn xí],每次5~15分鍾。半個月後,你的呼吸將變得更順暢且均勻,身體和心理狀態也會更平靜。

選一個舒服的姿勢,身體不要太緊繃或太鬆弛。可盤腿而坐,上身保持挺直,雙手[輕輕 的英 文:gently]放在腹部。

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通過鼻子緩慢吸氣,感受空氣進入肺部,腹部會慢慢鼓起,繼續深深地吸氣,直到無法吸入為止,保持這個吸氣狀態3~5秒,再慢慢地從口腔完全呼出氣體。

呼吸時記得放空腦袋,暫時放下心中的煩惱,將[所有 的拚音:suǒ yǒu][注意 的英 文:危險信號]力集中在腹部的感受和呼吸的節奏上。

[strong]2[/strong][br/][strong]關掉手機,給心靈放個年假[/strong]

每天留下一些[散步 的拚音:sàn bù]的時間,關掉手機,避免心情受幹擾,好好靜一靜。

如果是工作或人際關係讓你感到焦慮,周末回家就讓自己完全脫離工作,和家人、孩子享受天倫之樂,讓心靈得到一個喘息的[機會 的英 文:offer]

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[strong]3[/strong][br/][strong]活動下顎和四肢[/strong]

一個人麵臨壓力時,容易咬緊牙關。此時不妨放鬆下顎,左右擺動一會兒,以鬆弛肌肉,緩解壓力。還[可以 的英 文:can]做擴胸[運動 的英 文:sports],放鬆緊繃的肌肉,並調整呼吸。

當呼吸急促時,不妨上下轉動雙肩,並配合深呼吸;舉肩時吸氣,鬆肩時呼氣,如此反複數次。

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責任編輯:安娜

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